Используйте наш инструмент, чтобы рассчитать время для сна на основе 90-минутных циклов.
Сон человека состоит из циклов, каждый из которых длится примерно 90 минут. Если вы просыпаетесь в середине цикла, вы чувствуете себя разбитым. Идеальное время для подъема — завершение одного из циклов.
Многие задаются вопросом: «сколько надо спать?». Научные исследования подтверждают, что для взрослого человека норма составляет от 7 до 9 часов. Однако важно не только количество часов, но и попадание в фазы сна.
Один цикл сна длится примерно 90 минут. Если проснуться в конце цикла, вы почувствуете бодрость. Если же будильник прервет глубокую фазу — вы будете чувствовать разбитость весь день.
Наш sleep calculator учитывает среднее время на засыпание (15 минут) и рассчитывает интервалы так, чтобы ваше пробуждение пришлось на завершение 4-го, 5-го или 6-го цикла.
| Время подъема | 6 циклов (9ч) | 5 циклов (7.5ч) | 4 цикла (6ч) |
|---|---|---|---|
| 06:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 |
| 07:00 | 21:45 | 23:15 | 00:45 |
| 08:00 | 22:45 | 00:15 | 01:45 |
| 09:00 | 23:45 | 01:15 | 02:45 |